Herzratenvariabilität (HRV)

Das gesunde Herz passt die Herzrate ständig den körperlichen Anforderungen an: erhöhte Herzrate bei körperlicher Anstrengung, verringerte Herzrate im Ruhezustand. Aber auch bei gleichbleibenden Anforderungen schlägt das Herz nicht absolut regelmäßig: Die Herzrate variiert ständig ein wenig. Das Ausmaß dieser Variabilität — die Herzratenvariabilität   HRV — ist unter anderem Indikator für Trainingserfolg (hohe HRV) oder Überbelastung (niedrige HRV).

Die   Herzrate kann entweder in Schlägen pro Minute (beats per minute, bpm) angegeben werden, oder dem zeitlichen Abstand zwischen zwei Herzschlägen in Millisekunden (ms). Im EKG wird dieser Abstand ganz einfach zwischen zwei R-Spitzen gemessen (siehe EKG Wellen), und deswegen auch RR-Intervall genannt. Die typische Herzrate liegt bei 60bpm bzw. 1000ms RR-Intervall.

Für die   Herzratenvariabilität gibt es verschiedene Maße. CardioCard verwendet hauptsächlich ein Maß, dass auf der Differenz (in Millisekunden) von benachbarten RR-Intervallen basiert.

Gemittelt über eine ganze Aufnahme ergeben diese Unterschiede den RMSSD (root mean square of successive differences) Wert. Herzratenvariabilität in RMSSD beträgt oft zwischen 20ms und 80ms.

HRV im Herzratenverlauf

Herzratenvariabilität gemessen in RMSSD entspricht kurzfristigen Schwankungen im Herzratenverlauf (Hoch-Frequenz Anteil). Im Herzratenverlauf einer EKG-Aufnahme sind diese Schwankungen grob an Ausschlägen um die mittlere Herzfrequenz zu erkennen.

Atmungseffekte im Herzratenverlauf

Insbesondere im Ruhezustand hat die Atmung Einfluss auf die Herzrate, und lässt diese entsprechend dem Atemzyklus (typischerweise: zwischen 12 und 20 Atmungen pro Minute ) schwanken. Dieser Form der Herzratenvariabilität hat insbesondere Auswirkungen auf solche HRV-Maße, die auch sensitiv gegenüber Herzratenänderungen mit derartigen Frequenzen sind, z.B.: SDNN. SDNN steht für standard deviation of normal to normal intervals, also der Standardabweichung der RR-Intervalle zwischen normalen Herzschlägen.

Abhängigkeit von Herzrate

Die   Herzratenvariabilität (RMSSD, in Millisekunden) hängt stark von der   Herzrate (bpm) ab: Bei niedriger Herzrate (im ausgeruhten Zustand 🧘) ist die Herzratenvariabilität hoch, bei hoher Herzrate (z.B. sofort nach einer Trainingseinheit 🏃‍♀️) ist die Herzratenvariabilität niedrig. Das individuelle HRV-Herzraten-Profil beschreibt, wie die Herzratenvariabilität mit steigender Herzrate abnimmt. Es hängt unter anderem ab von Fitness, Trainingsbelastung, Alter und Geschlecht.

Alter und Geschlecht

Mit zunehmenden Alter sinkt die typische Herzratenvariabilität; das HRV-Herzraten-Profil wird ganz natürlich "flacher". Frauen haben bei gleicher Herzrate typischerweise etwas höhere Herzratenvariabilität, deren Profil liegt also oft etwas über denen von Männern gleichen Alters.

Überbelastung

Überbelastung (z.B. durch Training oder Alltagsstress) ist oft verbunden mit gesenkter Herzratenvariabilität. Wenn unerwartet niedrige Herzratenvariabilität erkannt wird, so kann dies ein Grund sein, in Absprache mit Deinem Trainer die Trainingslast anzupassen.

Trainingsfortschritt

Dauerhaft gut abgestimmtes Training kann die Herzratenvariabilität erhöhen.

Um die Trainingsfortschritt über mehrere Tage und Wochen verfolgen zu können, stellt CardioCard in einer weiteren Ansicht die Herzratenvariabilität im zeitlichen Verlauf dar.