Kohärentes Atmen ist eine Atemtechnik, bei der die Atmung bewusst mit dem Herzrhythmus synchronisiert wird, um den Körper in einen Zustand der Kohärenz zu versetzen. Dabei wird der Atemrhythmus kontrolliert und in eine bestimmte Frequenz gebracht, die mit dem Herzrhythmus harmoniert.

Es wird empfohlen, mit einer langsamen und gleichmäßigen Atmung zu beginnen, zum Beispiel mit vier Sekunden Einatmen, und dann vier Sekunden Ausatmen. Ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmen spricht man dann von einer 4-0-4-0 Atmung. Die Dauer des Ein- und Ausatmens kann je nach Bedarf angepasst werden.

Hier hat der Benutzer seinen individuellen 5.5-0-5.5-5 Atemrhythmus ausgewählt: fünfeinhalb Sekunden Einatmen, dann fünfeinhalb Sekunden ausatmen.

Vor der Atemübung liegt seine Herzrate bei etwa 60bpm: 60 Schläge pro Minute. Bei unkontrollierter Atmung wird die Herzrate allein durch das autonome Nervensystem gesteuert. Im ruhigen Sitzen schwankt die Herzrate dann nur wenig.

Mit Beginn der Atemübung synchronisiert sich der Herzrhythmus: beim Einatmen erhöht sich die Herzrate (hier auf ungefähr 70bpm), beim Ausatmen fällt sie (bis zu ungefähr 55bpm). CardioCard zeigt kohärenz an.

Die Wirksamkeit des kohärenten Atmens wird durch eine wachsende Anzahl von wissenschaftlichen Studien gestützt.Vor allem bei Angststörungunen, Depression, Wut und sportlicher Leistung kann die kohärente Atmung helfen.Die Wirkung wurde über verschiedene körperliche Mechanismen erklärt.Beispielsweise wurde vorgeschlagen, dass emotionales Wohlbefinden durch kohärente Atmung gesteigert werden kann, weil die dabei enstehenden Herzratenschwingungen die funktionale Konnektivität in Gehirnnetzwerken verbessern, die mit der Emotionsregulation assoziiert sind.

Kohärentes Atmen kann das psychische Wohlbefinden verbessern, indem es Gefühle von Angst, Depression und Reizbarkeit reduziert.So kann kohärentes Atmen beispielsweise bei Menschen mit Angststörungen die trait anxiety, also alltägliche Gefühle von Stress, Sorge und Unbehagen mindern.Kohärentes Atmen fördert einen Zustand der inneren Ruhe und Gelassenheit, was zu einer verbesserten Stimmung und einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens führen kann.

Neben den positiven Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden hat kohärentes Atmen auch Einfluss auf die kognitive Funktion.Studien haben gezeigt, dass es Aufmerksamkeit und Gedächtnisleistung steigern kann.Dadurch kann man geistig wacher und aufmerksamer sein.

Ein weiterer Vorteil des kohärenten Atmens liegt in der Regulierung des Herzrhythmus. Durch diese Atemtechnik kann der Herzrhythmus stabilisiert und die Herzratenvariabilität verbessert werden. Eine erhöhte Herzratenvariabilität ist ein Indikator für eine gesunde Herzfunktion und wird mit einem reduzierten Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.Bei jungen Erwachsenen mit leichtem Bluthochdruck kann kohärente Atmung Blutdruck senken.

Nicht zuletzt kann kohärentes Atmen auch die Schlafqualität verbessern. Durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems und die Reduzierung von Stresshormonen kann es zu einem erholsameren und tieferen Schlaf führen. Dadurch können Schlafstörungen reduziert und die allgemeine Schlafqualität verbessert werden.So können bei Menschen mit Schlafstörungen die Einschlafzeitzeit, sowie die Anzahl und Dauer von Schlafunterbrechungen reduziert werden.

Insgesamt bietet kohärentes Atmen eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit. Es kann Stress reduzieren, das psychische Wohlbefinden verbessern, die kognitive Funktion steigern, den Herzrhythmus regulieren und die Schlafqualität erhöhen. Durch regelmäßiges Üben dieser Atemtechnik können diese Vorteile langfristig genutzt werden.

In der Physiotherapie und bei Sportlern kann kohärentes Atmen als Teil des mentalen Trainings eingesetzt werden, um die Leistungsfähigkeit zu steigern und Stress abzubauen.Durch die Verbesserung der Herzratenvariabilität und die Regulation des Herzrhythmus kann kohärentes Atmen die Ausdauer, Konzentration und Reaktionsfähigkeit verbessern, was zu einer insgesamt besseren sportlichen Leistung führt.Vor sportlichen Leistungsprüfungen kann kohärente Atmung Stress senken, und Herzratenvariabilität-Minderung während Prüfungsphasen abmildern.

Insgesamt ist kohärentes Atmen eine einfache und effektive Methode zur Stressbewältigung und Verbesserung der Lebensqualität, die von Menschen jeden Alters und in verschiedenen Lebensbereichen genutzt werden kann. Egal ob man unter chronischem Stress leidet, die körperliche Leistung steigern möchte oder einfach nur nach mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit strebt, kohärentes Atmen kann dabei helfen, diese Ziele zu erreichen und ein gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.